Video Hiểu đúng để tạo đúng
Vì thế, có thể nói, bất cứ điều gì làm giảm căng thẳng và lo lắng đều góp phần hữu ích vào việc kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực. Yoga có thể là một phương pháp hỗ trợ hữu ích cho kế hoạch điều trị tổng thể của bệnh nhân rối loạn lưỡng cực. Yoga là sự kết hợp của các yếu tố thể chất, thiền định và cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng của mình.
Ngoài ra, yoga có tác dụng xoa dịu những cảm xúc mãnh liệt của bạn. Nó bao gồm các động tác được tập theo nguyên tắc nhất định, thở có kiểm soát và thiền định. Sự kết hợp này có thể mang lại cho bạn cảm giác thư thái và tràn đầy sinh lực.
Yoga cũng có thể góp phần vào cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách hướng sự tập trung vào sự dẻo dai và cân bằng của cơ thể. Cùng với giấc ngủ đầy đủ và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục (cải thiện sự dẻo dai, sức mạnh) là nền tảng chung của sức khỏe tốt, lành mạnh. Sức khỏe thể chất tốt có thể hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong việc đối phó với một căn bệnh mãn tính như rối loạn lưỡng cực.
Làm thế nào để yoga phát huy tác dụng?
Yoga thường liên quan đến việc kéo căng và giữ thăng bằng cơ thể của bạn trong các tư thế cụ thể, đồng thời luyện tập thở có kiểm soát và thiền định. Sự kết hợp này thường khiến mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn như được tiếp thêm sinh lực. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Như đã đề cập ở trên, căng thẳng có thể kích hoạt các trạng thái hưng cảm của bệnh rối loạn lưỡng cực.
Có nhiều cấp độ và loại hình yoga khác nhau. Một số loại hình yoga phổ biến tại các phòng tập yoga bao gồm:
- Hatha yoga, một loại yoga rất hiệu quả trong việc cải thiện khả năng giữ bình tĩnh, phù hợp cho người mới bắt đầu và thường được sử dụng để giúp kiểm soát căng thẳng.
- Iyengar yoga, một loại yoga thư giãn, tập cùng các đạo cụ như gạch gối
(có tác dụng giữ vững tư thế khi tập luyện). - Bikram yoga, còn được gọi là yoga “nóng”, được thực hiện trong phòng có hệ thống làm nóng và điều nhiệt.
- Vinyasa yoga, còn được gọi là yoga “dòng chảy”, thường có nhịp độ nhanh và có thể khá khó khăn cho người mới bắt đầu
- Power yoga, một nhánh của yoga vinyasa, thiên về thể dục thể chất.
Yoga không nên thay thế các phương pháp điều trị rối loạn lưỡng cực thông thường. Bạn nên tiếp tục duy trì sử dụng các loại thuốc do bác sĩ kê đơn. Ngoài yoga, bác sĩ cũng có thể đề xuất thêm cho bạn các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như liệu pháp trò chuyện.
Ai có thể tập Yoga?
Yoga đã được nhiều người thực hành hàng ngàn năm và được coi là một loại hình thể thao an toàn. Hầu như tất cả mọi người đều có thể học và tập luyện.
Nhưng cũng cần lưu ý, bạn nên thực hành các tư thế nằm trong khả năng cho phép của mình.
Làm thế nào để học yoga?
Bạn có thể học yoga tại nhà, sử dụng sách hướng dẫn, đĩa DVD, chương trình truyền hình hoặc hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên, tham gia các lớp học trực tiếp thường là cách tốt nhất để học yoga dưới sự hướng dẫn các giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học dành cho người mới bắt đầu, dạy bạn những nguyên tắc và kĩ thuật cơ bản. Tham gia các lớp cơ bản này có thể giúp bạn học cách thực hành chính xác từng tư thế. Từ đó, làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Các lớp học yoga ngày nay rất phổ biến, dễ tìm, giúp bạn tiếp cận với một số loại hình yoga khác nhau tùy theo lựa chọn của bạn. Hãy tìm hiểu trước từng loại trước khi đăng ký học sẽ giúp bạn tìm ra phong cách phù hợp nhất với mình.
Tác dụng phụ
Yoga thường được cho là an toàn, tuy nhiên nên lưu ý ở một số trường hợp nhất định. Điển hình như phụ nữ mang thai, những người bị bệnh tăng nhãn áp hoặc các bệnh về mắt khác và những người bị hạn chế vận động thể chất.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Đại học Brown cho thấy, mặc dù, hầu hết những người bị rối loạn lưỡng cực tập Hatha yoga đều có kết quả rất tích cực, nhưng cũng có một số lại phản ảnh những tác dụng phụ tiêu cực. Ví dụ như, một số người cảm thấy lo âu kích động do thở nhanh, cảm thấy tự ti về khả năng tập luyện của bản thân. Vì thế, tập yoga trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái và được chào đón, thực hiện các tư thế trong khả năng cho phép là vô cùng quan trọng.
Như mọi chương trình thể dục khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu tập yoga.
Các chuyên gia nói gì?
“Giống như thiền định, kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của cơ thể là một trải nghiệm mạnh mẽ, trái ngược với trầm cảm và lo lắng. Nói cách khác, việc có khả năng làm chủ tâm trí của chính mình sẽ giúp bạn đạt được trạng thái tinh thần trái ngược với trạng thái mất kiểm soát của rối loạn lưỡng cực. Vì thế, có thể nói, Yoga dạy bạn các phương pháp kiểm soát bản thân.” Tiến sĩ Soroya Bacchus, một bác sĩ tâm thần ở California cho biết.
