Những động tác uyển chuyển của yoga và tác dụng trong việc cải thiện tình trạng táo bón
Khi nghĩ đến yoga, có thể bạn sẽ liên tưởng đến những bản nhạc du dương giúp thư giãn tâm trí và các động tác kéo giãn sâu giúp rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.
Kundalini Yoga: nguồn gốc, lợi ích, tư thế và các bước cơ bản cho người mới bắt đầu
Nguồn gốc của tên gọi “Kundalini yoga” bắt nguồn từ chữ “Kundal”, trong tiếng Phạn mang nghĩa là vòng tròn.
Hatha hay Vinyasa Yoga: đâu là loại hình yoga phù hợp với bạn?
Trong số rất nhiều các phương pháp tập yoga hiện nay trên thế giới, Hatha và Vinyasa yoga được biết đến là 2 loại hình thông dụng và phổ biến nhất. Mặc dù, 2 loại hình yoga kể trên có khá hiều điểm chung, Hatha và Vinyasa yoga vẫn có những khác biệt nhất định, đặc biệt là về nhịp độ và mục tiêu mà các bài tập hướng đến.
Những lợi ích kỳ diệu không thể bỏ qua của yoga
Trong xã hội ngày càng phát triển, có vô vàn các loại hình thể thao được áp dụng rộng rãi nhằm đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện các vấn đề tâm lý và tinh thần của con người. Tuy ra đời từ hơn 5000 năm trước đây, yoga vẫn là một trong những môn thể thao được yêu thích nhất và phát triển mạnh mẽ bởi tính ưu việt và những lợi ích kỳ diệu mà nó mang lại.
Yoga là gì? Lợi ích và cách hình thức tập luyện
Yoga xuất phát từ tên gốc tiếng Phạn là “yuji”, mang ý nghĩa: chuyên chú, điều ngự và kết nối. Đây là một môn thể thao hữu hiệu trong việc rèn luyện thân- tâm dựa trên 3 nguyên tắc chính: luyện tập hơi thở, tập tư thế và thiền. Bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước đây, Yoga ngày càng được biết đến nhiều hơn với những lợi ích kì diệu mà nó mang lại cho sức khỏe con người.
Lợi ích sức khỏe của Hatha yoga, hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Hatha yoga là một mình thức tập yoga được ưa chuộng tại Mỹ. Đầu tiên, cần hiểu ý nghĩa của từ “Hatha”. Trong tiếng Phạn, “Ha” nghĩa là mặt trời, “ta” nghĩa là mặt trăng. “Hatha” mang ý nghĩa: Yoga đem đến sự cân bằng giữa mặt trời và mặt trong chính tâm hồn và thể chất của bạn. Đây được coi là 1 hình thức tập luyện yoga cơ bản, được ứng dụng rộng rãi, mục đích của quá trình tập luyện là đưa cơ thể đến một trạng thái năng lượng cao hơn.
Sử dụng máy tập hay tập tự do thì tốt hơn?
Cho dù bạn bắt đầu tập tạ hay bạn tập từ máy tập này sang máy tập khác khi đến phòng gym, có một điều mà chúng ta đều biết đó là: Tập gym có rất nhiều lợi ích, nó làm cho xương và cơ chắc khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh với cân nặng mong muốn. Nhưng nếu bạn từng tự hỏi mình tập tạ tự do hay máy tập trong một buổi tập tại phòng gym thì không cần tìm đâu xa. Chúng tôi sẽ phân tích những ưu và nhược điểm của từng loại bên dưới.
Những điều cần biết về việc xây dựng khối lượng và sức mạnh cho cơ bắp
Có thể bạn đã nghe nói rằng bạn nên kết hợp rèn luyện sức mạnh cơ bắp vào thói quen tập thể dục của mình. Tuy nhiên, việc tập tạ có thể làm bạn thấy đáng sợ hơn nhiều so với việc đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu phố. Mặc dù kết quả có thể không phải lúc nào cũng nhanh chóng nhìn thấy, nhưng việc tạo ra một thói quen rèn luyện sức mạnh lâu dài sẽ cho bạn thấy mức phát triển cơ bắp đáng kể trong vài tuần đến vài tháng.
Ưu điểm và nhược điểm của việc tập thể dục 2 lần một ngày là gì?
Có một số lợi ích khi tập thể dục hai lần một ngày, bao gồm ít thời gian không hoạt động hơn và tăng hiệu quả hoạt động của cơ thể. Nhưng cũng có những hạn chế cần xem xét, chẳng hạn như nguy cơ chấn thương và nguy cơ tập luyện quá sức. Dưới đây là những điều bạn nên biết trước khi tăng thời gian đến phòng tập.
Các bài tập tốt nhất giúp giảm cân và duy trì mức độ vận động
Giảm cân nói thì dễ hơn làm và không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Điều này liên quan đến một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như kết hợp tập luyện cardio và cơ bắp. Bạn đã sẵn sàng để giảm đi những cân nặng khó chịu đó chưa? Dưới đây là một số bài tập cơ bắp và cardio tốt nhất để giảm cân, cùng với các mẹo để đốt cháy calo suốt cả ngày.
15 động tác tập luyện làm giảm đau lưng và mang lại sự mạnh mẽ
Nếu bạn đã từng bị đau lưng, bạn biết rằng nó đau như thế nào. Mọi chuyển động của cơ thể sẽ tác động vào lưng của bạn theo một cách nào đó, vì vậy một lần bị đau có nghĩa là bạn đang suy sụp và mệt mỏi - điều này chẳng vui chút nào!
Làm thế nào để dễ dàng trở lại tập luyện một cách an toàn sau một kỳ nghỉ dài
Trước khi bắt đầu tập luyện sau một thời gian dài nghỉ hoạt động thể chất, các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên đặt ra những mục tiêu thực tế và dễ dàng tập luyện để tránh chấn thương.
Các bài tập tổng hợp: lợi ích và lịch trình tập luyện
Bài tập tổng hợp là bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, squat là một bài tập kết hợp có tác dụng lên cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai bài tập thành một động tác để nhắm mục tiêu đến nhiều cơ hơn (ví dụ: Tập chùng chân với gập cẳng tay).
Tập thể dục gây cảm giác khó chịu ở âm đạo- nguyên nhân là gì?
Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Nó cũng thúc đẩy giấc ngủ và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tác dụng phụ tiêu cực của tập thể dục được biết đến đó là sự khó chịu ở âm đạo, còn được gọi là “âm đạo thể thao”. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về tình trạng hiếm khi được thảo luận này và những gì bạn có thể làm với nó.
13 Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng
Khi nói đến tập thể dục, thời gian tốt nhất trong ngày để tham gia một buổi tập luyện là thời điểm bạn có thể thực hiện hoạt động đó một cách đều đặn. Thời điểm “thích hợp” phụ thuộc vào các yếu tố như sở thích, lối sống và thể trạng của bạn. Mặc dù không có một câu trả lời chung cho tất cả mọi người, nhưng tập thể dục buổi sáng có một số lợi ích. Hãy xem xét các lợi ích đặc biệt của một buổi tập vào sáng sớm.
10 bài tập tay với tạ
Cánh tay săn chắc, khỏe mạnh không chỉ đẹp và tăng sự tự tin cho bạn. Ngoài ra còn có những lợi ích về sức khỏe đến từ việc tập luyện cơ tay.
Xông hơi khô sau tập luyện: Lợi ích về sức khỏe và giảm cân
Bạn có thể đã biết về phòng xông hơi khô (sauna) để thư giãn sau một buổi đổ mồ hôi thường có ở các câu lạc bộ thể thao hay phòng tập thể hình. Liệu sauna có thực sự tốt cho sức khỏe?
Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục- buổi sáng hay chiều tối?
Với lịch trình bận rộn của chúng ta, việc sắp xếp được thời gian để tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân mệt mỏi sau khi tập thể dục? Các mẹo phòng tránh
Đôi khi, cảm thấy buồn nôn hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện không có gì là bất thường. Bạn có thể giải quyết bằng cách chuẩn bị trước, trong và sau khi tập luyện.
Nguyên nhân gây ra các vết chai và cách điều trị
Vết chai là những vùng da cứng và gồ lên do ma sát và cọ xát nhiều lần. Các vết chai thường dày và khi sờ vào cảm giác như khi chạm vào miếng cao su. Vùng da dưới và xung quanh vết chai thường nhạy cảm với áp lực.
6 Lợi ích của máy tập chèo thuyền
Bạn không cần phải là một vận động viên chèo thuyền chuyên nghiệp thì bạn vẫn sẽ có được nhiều lợi ích khi tập luyện môn thể thao này.
Creatine 101: Đó là chất gì và có tác dụng gì với cơ thể?
Các nghiên cứu cho thấy creatine có tác dụng tăng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
Bạn có nên uống cà phê trước khi tập luyện không?
Đôi khi bạn cần tăng thêm năng lượng trước khi tập luyện.