6 bài tập với hộp Plyo giúp săn chắc toàn bộ cơ thể
Có rất ít thứ đa năng được như giấm táo hay một chiếc váy đen. Nhưng có một thứ mà bạn có thể đã thấy ở phòng tập gym của mình đó là một chiếc hộp - được gọi là hộp Plyo.
Quy trình tập luyện cho nam giới: Hướng dẫn cơ bản
Khi muốn đạt được vóc dáng đẹp, một chương trình tập luyện sức mạnh cơ phù hợp là điều cần thiết. Cho dù bạn đang muốn thay đổi cơ thể của mình hay chỉ để nâng cao khả năng luyện tập của mình, điều quan trọng là phải tăng thêm khối lượng luyện tập (dưới dạng số lần, thời gian và trọng lượng) để kích thích sự phát triển cơ mới.
Phối hợp tập luyện các nhóm cơ với nhau: các dạng bài tập và lịch trình
Khi nghĩ đến việc tập thể dục, nhiều người nghĩ ngay đến các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe. Những loại bài tập này rất quan trọng để tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, nhưng một chương trình luyện tập hoàn chỉnh cũng nên bao gồm các bài tập cơ bắp, rèn luyện tính linh hoạt và cân bằng giữa các bài tập. Tập luyện cơ bắp thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của xương, cơ và mô liên kết. Phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý (khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ).
Những điều cần biết về việc tập luyện thể dục
Ít nhất mỗi năm một lần, bạn có thể thực hiện một chương trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số rắc rối với chương trình tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn nên tìm một phòng tập uy tín. Bạn có thể thỏa thuận lại với phòng tập và tiếp tục việc tập luyện.
Những thực phẩm tốt nhất cho việc tập luyện
Việc ăn các loại thực phẩm phù hợp sau khi tập thể dục có thể giúp bạn phục hồi, phát triển cơ bắp và chuẩn bị cho những lần tập luyện tiếp theo.
Lợi ích và cách sử dụng một phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô là những phòng nhỏ được làm nóng đến nhiệt độ từ 150°F đến 195°F (65°C đến 90°C). Chúng thường thiết kế bằng gỗ, không sơn và có thể điều khiển nhiệt độ. Phòng xông hơi khô cũng có thể bao gồm đá (như một phần của bộ phận làm nóng của chúng) hấp thụ và tỏa nhiệt. Có thể đổ nước lên những tảng đá này để tạo hơi nước.
Đến phòng gym sau những cuộc vui: Có nên tập gym sau khi uống rượu bia?
Một số thứ được kết hợp với nhau: bơ đậu phộng và thạch, muối và tiêu, mì ống và pho mát. Nhưng khi nói đến tập thể dục và rượu thì mọi người dường như không chắc chắn về sự tương thích của chúng.
Hướng dẫn tập luyện với tạ cho người mới bắt đầu
Cho dù mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp hay đạt được thân hình cân đối, săn chắc hơn, Các bài tập với tạ đều có thể giúp bạn đạt được điều đó. Luyện tập với tạ, còn được gọi là rèn luyện sức mạnh, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương và khớp, thậm chí còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
9 sai lầm phổ biến khi tập gym
Bạn đã từng đến phòng tập gym hàng tuần và thực tế là rất nhiều lần một tuần. Bạn đã tham gia các lớp học, nâng tạ và đổ mồ hôi nhiều hơn Muhammad Ali. Nhưng mỗi khi bạn leo lên cân, trọng lượng của bạn vẫn không đổi.
7 lý do nên tập cử tạ
Khi còn ở trường đại học, tôi đã tránh "khu vực tụ tập đông người" ở phòng gym. Tôi cảm thấy bị ảnh hưởng bởi tiếng nói chyện, tiếng của những cỗ máy kỳ lạ, và hầu như toàn bộ nam giới ở đó đều không tập với máy cardio và tạ tự do. Vì vậy, tôi sử dụng máy cadio và sẽ thực hiện một đến hai bài tập tương tự với mức tạ 8 pound mỗi khi tôi đến phòng tập. Nhưng tôi thực sự muốn nâng cân nặng luyện tập của mình lên.
Nâng tạ có khiến con người thấp đi? Khoa học nói gì về điều này?
Ngành công nghiệp về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe chứa đầy những điều gây nghi ngờ và khó tin, cho dù bất kể khoa học và các chuyên gia nói gì.
Bạn cảm thấy chán nản với phòng tập gym?
Vì mệt mỏi với đám đông, tiếng âm nhạc rộn ràng và các thiết bị điện tử kêu bíp bíp trong các phòng tập, nên ngày càng có nhiều huấn luyện viên tổ chức các buổi tập luyện ngoài trời.
Tập thể dục trong khi bị ốm là tốt hay xấu?
Tập thể dục thường xuyên là một cách rất tốt để giữ cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Trong thực tế, tập thể dục đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường và bệnh lý tim mạch, giữ cân nặng ở mức ổn định và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thực đơn dành cho người tập thể hình: Ăn gì, tránh ăn gì
Tập thể hình tập trung vào việc tăng cơ bắp cho cơ thể bạn bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng.
Đừng ngại ngần đến phòng gym dù bạn đã bước qua tuổi 60
Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khi về già sẽ giúp bạn giữ được một trái tim khỏe mạnh
Cẩm nang văn hóa tập gym
Melyssa St. Michael chia sẻ, cô ấy đã chứng kiến rất nhiều các vi phạm quy định ở câu lạc bộ sức khỏe. Là một vận động viên thể hình kỳ cựu và là Giám đốc phòng tập UltraFit Human Performance của Baltimore, cô ấy đã chứng kiến nhiều thành viên chiếm luôn cả máy tập chạy bộ, chặn lối đi giữa các máy tập tạ và dành thời gian dài tắm trong phòng thay đồ.
12 thiết bị tập gym tại nhà tốt nhất mà bạn nên sở hữu
Cùng tìm hiểu nhanh về các thiết bị tập gym tại nhà hữu ích nhất
Làm thế nào để tập luyện mà không cần lo lắng về vấn đề nhiễm khuẩn ở phòng tập Gym?
Đôi khi, đã thật khó khăn để ép bản thân đến phòng tập. Mà ở đó, bạn lại thêm lo lắng vì tiếp xúc với vi khuẩn nguy hiểm.
Bạn nên tập với tạ nặng bao nhiêu tại phòng tập gym?
Chúng ta cùng bắt đầu nào. Hôm nay là ngày bạn phải quyết định chấp nhận mạo hiểm vượt ra xa hơn máy chạy bộ và máy đạp xe, chính là để hướng tới việc giảm cân!
Tiểu tiện không tự chủ tại phòng tập gym
Đừng từ bỏ tập thể dục vì tiểu tiện không tự chủ. Khi bạn đang gắng sức chạy trên máy chạy bộ, máy leo cầu thang Stairmaster, hoặc xe đạp tập thể dục - và vấn đề xảy ra: bạn bị són đái. Chút vấn đề nhỏ này có thể xảy ra cho dù bạn là thanh thiếu niên hay phụ nữ từ 20 tuổi trở lên. Sự mất kiểm soát này thường bắt đầu sau khi sinh con hoặc do chấn thương thể thao. Một số nam giới có thể có vấn đề về tiểu tiện không tự chủ sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.
5 bài tập tăng sức bền cơ bắp hàng đầu
Sức bền cơ đề cập đến khả năng co cơ tạo ra lực, liên tục và lặp lại trong một khoảng thời gian. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết hoạt động thể thao. Bạn cũng có thể coi sức bền là sức chịu đựng của cơ.
Thói quen tập luyện tốt nhất trước khi đi ngủ.
Khi bạn không thể tập bất kỳ bài tập nào vào thời gian sớm hơn trong ngày thì tập thể dục trước khi đi ngủ rất thích hợp với bạn.
Những lợi ích đáng giá của các bài tập Plank
Mặc dù gập bụng (crunches) được cho là bài tập cơ bụng phổ biến nhất, nhưng chúng có thể không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và củng cố phần bụng của bạn.